九成腰痛禍首是屁股緊繃！每天揉開臀中肌，跟坐骨神經痛說掰掰

屁股僵硬害你整天腰酸？OL必學自救按摩術

各位上班族是不是經常這樣👉🏻坐在電腦前越坐腰越酸，站起來走路屁股還會隱隱作痛？日本整體院院長臨床發現，超過90%的腰痛問題根本原因其實藏在屁股裡！那個每天被你壓在椅子上的「臀中肌」，就是害你腰痛難耐的隱藏兇手！

臀中肌罷工會怎樣？

這塊藏在屁股深處的肌肉就像人體隱形支架：

• 維持站立姿勢的關鍵肌肉
• 控制骨盆穩定的重要角色
• 連接腰部與下肢的樞紐位置

當你每天黏在辦公椅超過8小時，臀中肌就會像被壓扁的麻糬一樣僵硬緊繃。這時候不只會出現：

• 起身時腰部像被石頭壓住的鈍痛感
• 走路時大腿內側莫名痠軟
• 嚴重時連坐著都覺得屁股刺刺痛

久坐族的惡性循環

從早到晚「坐好坐滿」的生活模式會讓：

1. 臀部血液循環變超差
2. 肌肉纖維逐漸失去彈性
3. 骨盆周邊神經受到壓迫
4. 腰痛→不敢動→更僵硬 的惡性循環

更可怕的是，長期忽略臀中肌僵硬還可能：

• 引發坐骨神經刺痛
• 影響婦科器官健康
• 造成姿勢性駝背
• 連帶膝蓋腳踝都受害

超簡單臀中肌按摩法

方法1｜站著就能按的拇指按壓術

1. 雙手叉腰擺出茶壺姿勢
2. 大拇指抵住屁股外側凹陷處（褲子後口袋位置）
3. 邊深呼吸邊用力往骨頭方向按壓
4. 找到超硬的「激痛點」就定點揉開
5. 早晚各做1分鐘，上班偷閒也能按

方法2｜網球深層放鬆術

1. 半躺在地用雙手支撐身體
2. 把網球塞在屁股外側肉最多的地方
3. 慢慢把體重壓上去會爽到皺眉
4. 前後左右「碾壓」30秒換邊
5. 痛到流淚代表你找對位置啦！

日常保養3要訣

1. 每小時起來扭屁股：簡單做個骨盆畫8字運動
2. 改掉翹腳壞習慣：避免骨盆歪斜更嚴重
3. 洗澡時用熱水沖屁股：促進臀部血液循環

專家提醒注意事項

• 按摩時出現「痛但舒服」的感覺才有效
• 急性腰痛發作時反而要加強按摩臀中肌
• 搭配熱敷效果更加倍
• 持續做1週就能感覺起身變輕鬆

下次腰痛別再傻傻捶腰啦！跟著我們教的技巧每天揉開緊繃的臀中肌，你會發現原來站著追劇、走路逛街可以這麼輕鬆～辦公室抽屜記得放顆網球，同事腰酸時還能互相幫忙按摩喔！