頻尿漏尿恐提高失智機率！每日3次骨盆底肌運動改善問題

為什麼頻尿漏尿會跟失智有關？醫師曝驚人關聯

很多台灣熟齡姊姊妹妹都有這種經驗：打噴嚏、咳嗽或大笑時「下面突然濕一片」，甚至出門旅遊要不停找廁所。日本老年醫學權威新開省二醫師發現，這些「難以啟齒」的困擾，竟會讓長輩變成「不出門族」！

閉門不出恐引發惡性循環

• 每天宅在家的人認知功能衰退風險提高3.5倍
• 步行困難機率暴增4倍
• 肌肉流失速度加快2倍以上

女性泌尿科專家奧井伸雄解釋，很多人因為怕漏尿尷尬，乾脆整天待在家。但長期缺乏活動會讓「骨盆底肌肉群」越來越無力，膀胱血液循環變差，連帶影響荷爾蒙分泌，半夜頻尿睡不好，最後連大腦功能都受影響。

更年期後必練「會陰部隱形肌肉」

關口由紀醫師在橫濱的診所發現，台灣女性常見兩大漏尿高峰期：

1. 生產後：胎兒經過產道拉扯肌肉
2. 停經後：雌激素減少導致肌肉鬆弛

骨盆底肌就像「人體天然護墊」，從恥骨延伸到尾椎，負責支撐膀胱、子宮和直腸。當這組肌肉鬆垮時，打噴嚏時膀胱就像被擠壓的水球，尿液自然會滲出。

3招超簡單訓練改善漏尿

壢新醫院建議搭配「333原則」： ✅ 每天至少做3次 ✅ 每次維持3秒收縮 ✅ 持續3個月見效

【升級版骨盆底肌運動】

1. 深蹲激活：雙腳與肩同寬，想像要坐隱形椅子，注意膝蓋不超過腳尖
2. 夾臀收肛：蹲到最低點時用力縮肛門（像忍住便便的感覺），默數3秒
3. 緩慢復位：放鬆肌肉慢慢站直，重複15次為1組

銀髮族小技巧：雙手扶穩椅背訓練更安全，建議飯後1小時再做避免反胃。

日常保養5要點

1. 喝水時機：白天分次喝1500c.c.，睡前2小時限水200c.c.
2. 如廁習慣：坐馬桶時雙腳墊小板凳，減少腹部用力
3. 飲食選擇：多吃豆腐、毛豆等植物性雌激素食物
4. 衣物挑選：穿棉質內褲搭配深色褲裝，外出不怕尷尬
5. 中醫調理：可諮詢合格中醫師開立補腎氣藥方

奧井醫師特別提醒：「很多阿嬤怕尿急不敢喝水，反而讓尿液濃縮刺激膀胱，形成惡性循環。」建議隨身帶保溫瓶，少量多次補充溫水。

這些情況要就醫

如果出現以下症狀，可能需進一步治療： ⚠️ 每小時跑廁所超過2次 ⚠️ 夜間起床小便3次以上 ⚠️ 漏尿量浸濕整片護墊 ⚠️ 合併血尿或排尿刺痛感

目前台灣醫院提供「磁波椅治療」、「雷射手術」等新療法，健保也有給付部分項目。及早治療不僅改善生活品質，更能降低未來失智風險！

真實案例分享

65歲陳阿姨原本是社區舞蹈班老師，因漏尿問題不敢穿緊身褲教學，整天悶在家裡。透過每日骨盆運動搭配中藥調理，3個月後成功重返教室，現在還會帶學員一起做「凱格爾運動」！

專家特別叮嚀

「很多人做錯訓練方式！」復健科醫師提醒： ❌ 不能憋氣訓練 ❌ 避免用腹部代償用力 ❌ 訓練後若腰酸要調整姿勢 ✅ 可搭配「吹蠟燭呼吸法」同步鍛鍊橫膈膜